Das Neue Judo-Sportabzeichen
Das Fitness-Programm des Deutschen Judo-Bundes e.V.
Das Judo-Sportabzeichen ist Fitness-Programm und Fitness-Check in einem. Das Judo-Sportabzeichen ist die ideale Ergänzung zum technischen Kyu- und Dan-Ausbildungs- und Prüfungsprogramm.
Das Judo-Sportabzeichen ist das offizielle Leistungsabzeichen des DJB. Das judo-spezifische Fitness-Training wurde von Sportwissenschaftlern der Sporthochschule Köln unter Leitung von Klaus Kessler im Auftrag des DJB entwickelt.
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Was ist das Judo-Sportabzeichen?
Das Judo-Sportabzeichen ist Fitness-Programm und Fitness-Check in einem. Das Judo-Sportabzeichen ist das offizielle Leistungsabzeichen des Deutschen Judo Bundes.
Durch das regelmäßige und längerfristige Training mit diesem Programm kommt es vor allem
• zu einer Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und damit zur Stärkung der HerzKreislauf-Fähigkeit
• zum Erhalt und zur Verbesserung eines ausreichenden Kraftniveaus, was besonders im Alter wichtig ist und Rückenbeschwerden vorbeugt und
• zur Erhaltung der Beweglichkeit und Gewandtheit.
Gründe genug, um sofort mit dem Fitness-Programm des Deutschen Judo-Bundes zu beginnen! Die erforderlichen Leistungen beim Fitness-Check sind in den Bereichen Judo-Fitness, Kraftausdauer, Beweglichkeit/Gewandtheit und Judo-Kreativität zu erbringen. Der Fitness Check zum Ende der halbjährigen Vorbereitung dokumentiert dann den persönlichen Leistungsstand bzws. Leistungszuwachs
jedes einzelnen Judoka.
Wer kann teilnehmen?
„Fitness ist der Zustand einer im psychischen und physischen Bereich guten Leistungsbereitschaft für eine spezifische Aufgabe.“
Betreibt man Sport aus Gründen der Fitness, dann ist diese „spezifische Aufgabe“ die Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit, um gegenüber den Alltagsbelastungen besser gewappnet zu sein, um weniger Probleme mit der Figur zu haben und einfach um die Gesundheit zu stärken. Beim Judosportler kommt hinzu, daß man gerne auch beim Randori und Techniktraining „eine gute Figur“ machen möchte.
Wichtigste Komponenten der Fitness sind ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System, ein angemessenes Kraftniveau und eine gute Koordinationsfähigkeit bzw. Gewandtheit. Alle diese Bausteine der Fitness sind beim Judo-Sportabzeichen-Training berücksichtigt!
Wie wird man fit?
Natürlich mit Judo! Das Programm enthält überwiegend Judotechniken und Judo Übungsformen, denn wir sind ja keine Radfahrer oder Leichtathleten! Die meisten Judo Übungsformen im Stand und Boden eignen sich prima für ein gezieltes Fitnesstraining.
Das Sportabzeichen-Programm läßt sich außerdem völlig „easy“ in das normale Training integrieren. Man muß nicht ins Stadion oder ins Schwimmbad. Neben der Judomatte werden nur wenige Hilfsmittel benötigt. Alle Aufgaben im Ausdauer- und Kreativitätsteil können sinnvoll auf das Ausbildungs- und damit auch auf das Kyu- und DanPrüfungsprogramm abgestimmt werden. Im Ausdauerteil sollen zuvor erlernte Techniken wiederholt, gefestigt und automatisiert werden. Ausbildung für die nächste Gürtelprüfung und Üben für das Sportabzeichen gehen Hand in Hand!
Mit Judo kann man prima fit werden! Dazu ist vor allem ein regelmäßiges und systematisches Training wichtig. Nur wenn man seinen Körper regelmäßig über einen längeren Zeitraum fordert, paßt dieser sich den Belastungen an - man wird leistungsfähiger. Es macht deshalb wenig Sinn, wenn man sich nur ein- oder zweimal im Jahr zur Abnahme des Judo-Sportabzeichens trifft.
Auf die richtige Belastungsdosis kommt es an!
Dabei muss jeder selbst ein Gefühl für die richtige Belastung des Organismus entwickeln, um im optimalen Intensitätsbereich zu „arbeiten“ und damit die erwünschten Anpassungen zu erzielen. Dies erreichen wir durch regelmäßiges Pulsmessen während des Übens. Die Normtabellen und die dort angegebenen Punktzahlen zu den einzelnen Übungen, die demnächst in einer wissenschaftlichen Begleitstudie überarbeitet werden sollen, geben nur Anhaltspunkte darüber, wie fit man ist. Die erreichten Punktzahlen entscheiden nicht (!) über die erfolgreiche Sportabzeichen Abnahme!
Wenn man das JuSpoA mehrmals ablegt, hat man darüber hinaus mit den offiziellen Auswertungsbögen eine tolle Dokumentation des eigenen Leistungsanstiegs.
